为了治癒自己的忧郁症,我开始查考研究忧郁症的病因、症兆、治疗方式……为了让大家一目了然,将其归纳如下:
忧郁症的病兆:
一.忧郁情绪:快乐不起来,烦躁、郁闷。
二.兴趣与喜乐减少:提不起兴趣。
三.t重下降或增加,或食yu下降或增加。
四.失眠或嗜睡:难以入眠或整天想睡。
五.jg神运动x迟滞或激动:思考动作变缓慢。
六.疲累失去活力:整天想躺床,t力变差。
七.无价值感或罪恶感:觉得活着没意思,自责难过,都是负面想法。
八.无法专注,无法决断:脑筋变钝,矛盾犹豫,无法专心。
九.反覆想到si亡,甚至有自杀的意念、企图或计画。
以上一共有九项,若你的身t症状持续二周以上,符合三~五项,属於「轻度忧郁症」;若符合七~九项,属於「重度忧郁症」。经过自我评估之後,确认自己是重度忧郁患者。因为我九项全都「雀嫔中选」。并且,症状持续二周以上。
忧郁症的起因:
医学上称「脑神经病变」,将此病归类为―――「大脑病变」。
根据我的研究调查,忧郁症的病因错综复杂,难以简单归纳区分,不能单从医学的角度来论定忧郁症,还需要从心理学、社会学、行为治疗学、环境的影响……各方的角度来检视,如此才能周全的概括。我从书本、网路、宗教、众多个案、与自己亲身经历,大致总结如下:
下列所述可能是病患的生命潜藏因子,亦有可能是诱发因子,视个人状况而定。
一、患者在童年大多有过不愉快的经验,或是被错待、nve待的经历。
二、患者在生命中曾遭逢巨大创伤。
三、在成年期有人生突如其来的压力,例如:离婚、失业、失恋、亲人si亡……
四、生命中曾被暴力对待,例如:言语霸凌、肢t霸凌、x侵……
五、家族有jg神疾病的病史、自杀史,会有遗传基因传给下一代,代代相传。
六、身t的病痛,尤其是老人慢x疾病,或者长期难以治癒的疾病。
七、手术、nv人生产完後,都是忧郁症的好发期。
八、患者大多成长於无法提供良好g0u通,缺乏支持系统的原生家庭。以致於伤痛、情绪没有出口,人生感到孤立无援。
九、邪灵界的搅扰,台湾话俗称―――「卡到y」。佛教界的说法―――冤亲债主找上门。
忧郁症的治疗方式:
我研究许多成功个案,归纳出抗忧郁症的治疗之方。由於我是基督徒,过去曾在教会上过「内在启示x医治」课程,知晓人t的运作分为身、心、灵三方面,而身t与心灵交互影响,身t影响心灵,心灵影响身t,不能偏袒於一方。因此,一定要从三方面着手,共同进行抗忧郁症的治疗之方。
身:
关於身的治癒方式,以下几种方法供大家参考。
一、先找jg神科医师诊断,遵照医师的指示,按时吃药,不可随便停药。
二、运动:对於忧郁症患者十分重要!十分重要!十分重要!!!运动大量流汗可使脑部分泌血清素,血清素掌管睡眠的贺尔蒙褪黑激素的主要成分之一,血清素的加增,可以帮助大脑晚上安眠,有良好的睡眠品质,白天才会有jg神,不会胡思乱想,jg神耗弱。运动的过程中可以释放身心的紧张压力,让全身舒畅无b,运动之後身t会处在疲累的放松状态,疲累的放松状态让夜晚更容易入睡,建议忧郁症患者养成运动的好习惯,除了有益身心健康,也能帮助睡眠。可以选择自己有兴趣的运动,例如:慢跑、游泳、爬山、打球、瑜珈、骑单车、打太极拳、滑雪、溯溪、健走………研究指出,许多忧郁症患者是靠慢跑、跑马拉松,成功战胜病魔。
三、多出外晒太yan、多接近大自然。种花、赏鸟、森林浴、去海边……都是不错的选择,大自然的青山绿水,有疗癒身心的神奇效果。建议忧郁症患者多走出家门,亲近大自然。
四、吃喜ai的食物,吃美食会增加幸福温暖的感觉,让自己感到满足与快乐,偶尔让自己在生活中有小确幸,可以增加生活的乐趣,何乐而不为呢﹖但切忌暴饮暴食,或吃一堆高热量的垃圾食物,造成身t的负担,尽量维持正常规律的食量。在心情不好的时候,来一块美味的香草栗子蛋糕,配一杯热腾腾的香浓咖啡,真是人生一大享受!
五、摄取全谷类食物,例如:h豆、黑豆、糙米、紫米、燕麦、大麦、藜麦、薏仁……混合打成全谷浆,添加黑芝麻,营养好喝。这些全谷类有优质蛋白质、膳食纤维、维他命b群,能维护神经系统,舒缓紧张,稳定情绪。尤其是黑芝麻有丰富的钙质,可以帮助睡眠。我每天早晨喝一杯自己打得全谷浆,有稳定自律神经的效果,不再容易感到焦虑不安,亦可帮助排便,夜晚非常好入睡,不必吃安眠药,也能安然入睡。并解决长期失眠、便秘之苦。我发现人t若缺乏一些重要营养素,亦会出现身心症状。而全谷浆会是忧郁症病患的一大福音。忧郁症和饮食习惯息息相关,当细胞营养充足,配合良好的生活习惯,你就不必靠药物才能安然入睡,食物中有许多可以稳定自律神经的营养素,让你的情绪稳定安舒,忧郁症自然不药而癒。ps自律神经是稳定身t各器官自主x运作的神经系统,例如:心跳、t温调节、呼x1、消化、流汗……都靠自律神经来维持运作。
六、喝嗳仙堂的人蔘茶,这是我意外的发现,喝人蔘茶可以帮助睡眠,我曾经几天只喝五谷浆,没有喝人蔘茶,结果那几天都失眠。本草纲目:「人蔘主五脏,安jg神,定魂魄,止惊悸,除邪气。」我有喝人蔘茶的那几天,晚上睡得特别香甜安稳。因此,我发现人蔘有中医所记载的特殊疗效―――安jg神,定魂魄的作用,读者不妨尝试看看。
七、倘若身、心状态许可,要维持既有的工作。若身、心不许可,则尝试简单劳力的工作,选择一些劳力粗重的工作,既可以当做运动,又可以赚钱,兼具与人互动的益处,这样才不会与社会脱节。例如:清洁打扫、超市超商的工作人员、搬运工……这些工作有益身心健壮,因为白天的劳动疲累,可以帮助晚上的睡眠。我有一位忧郁症的亲戚,从松德医院出院之後,便积极找工作重新投入社会。由於中年失业又无一技之长,最後他去应徵清洁工的工作,做得十分开心愉快,因为白天付出许多劳力,很像是在运动,晚上十分疲累,便很好入眠,这真是一举两得的好工作。
倘若你的病情严重无法工作,就只能暂作休息,即便在家养病,尽量让自己规律作息,千万不可日夜颠倒,作息不正常。
八、要远离那些让你病情加重的人、事、物,避免让你受伤的情绪,一再受到刺激。
九、忧郁症来袭时,不做重大的人生决定,例如:离婚、辞职、搬家………我有一位nvx朋友,在忧郁症发病的时候竟然决定与丈夫离婚,这个决定来得既仓促又唐突,欠缺缜密的思考与计划。离婚之後,她立刻面临搬出去居住的难题,经济生活陷入困境,由於没有一技之长,只好去工厂当nv工,多年以後她一直维持单身生活,她十分懊悔当初离婚的错误决定,但为时已晚来不及补救。因为前夫很快地再婚了,她只能在後悔中度过余生。
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