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我是怎样走出抑郁有感于李玟的自杀（第1页）

我是抑郁症患者，准确来说是躁郁症患者，又叫双向情感障碍。我大约在在2014年秋天发病，当时五心烦躁，吃不香睡不着，去过医院检查一切正常，当时也没有想到是精神出了问题。2014年底起，离婚大战开启，2016年底离婚。婚姻的失败，让我的病情加重。离婚前后，妈妈的强烈反对，又让病情雪上加霜。但一直没有确诊是什么病。直到2019年暑假，我同学跟我说，我的病情与他父亲相似，让我去泰州四人医精神科找陈主任，这样我才确诊我得了躁郁症。2020年我去深圳旅游，我老弟直接联系我发小，想把我押送至精神病医院。

近十年了，我慢慢走出来，其中反反复复。但一年比一年好。我究竟做了什么？

1、与自己和解，坦然接受一切。婚姻的失败，身体健康出问题，事业前功尽弃，生活的变故等。总之，不要苛求完美，失败也是一种结果，遗憾是生活的常态。人生不如意十之八九。

2、选择自己喜欢的运动方式。比如我喜欢游泳乒乓球，我还喜欢韵律操瑜伽，不喜欢跑步。让自己主动出汗，分泌多巴胺。

3、与正能量的人相处，远离消耗自己的人，及时止损。最好能遇到高自己一层的人。他可以有意无意引导我们思考，让我们认识事物真相。

4、业余爱好，让自己充实。阅读旅游写作，身体灵魂总有一个在路上。我读了大量的书，关于原生家庭，婚姻，解读亲密关系…我尤其喜欢台湾黄维仁博士的亲密之旅；台湾张德芬解读亲密关系；毕淑敏的等。旅游我应该是每年至少一次，国内外都可以，有时甚至一年三四次。写作，可以治愈，也可以自愈。写真实的自己，抒发真实感情，你会发现自己的不足，自己的需要，自己的不能言说的痛……更能发现最初的伤痕是什么时候，什么事件让自己拥有与众不同的三观！

5、严重时，必须借助专业人士。养生馆艾灸针灸推拿。我还有自己的神经科医生陈，自己的心理咨询师李教授。

6、回归原生家庭。幸福的童年治愈一生。幸运的是我的童年幸福满满，我阴差阳错的回归原生家庭。回到妈妈家，我知道了我的独特个性（独立自律、多思多虑、好强追求完美、聪明第六感很强、慕强、花钱大手大脚，对于自己喜欢的物品，有强烈的占有欲、大大咧咧、善良重情，有时有点任性、一根筋，不撞南墙不回头……），我独特的三观（渴望爱情，但不信任婚姻。走进亲密关系，我严重缺安全感……）。我内心小小我的真实需求（男女平等、要自由、不要压力……），我为何成为如此独特的我？原生家庭，尤其是0—7岁的时候。回到妈妈身边，我从一个乖乖女变成一个不委屈自己，勇敢说№。不憋屈自己，我想怎样我就怎样，我不接受他人的安排，更不要说指责了。回到原生家庭，我找到了我心理问题的症结所在。

7、要有信仰。佛教基督教都行，也可以都接受。

……

抑郁症不能痊愈，他会复发。尤其是冬春季节。人生唯有自渡。愿我们此后余生，都能被温柔以待，也愿我们都能以同样的温柔，去善待自己和他人！一个微笑、一句暖言，也许能够拯救一个生命。这就是我的一点心得体会，希望能对你及你的家人有所帮助！

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